Сотрудники Харбинского университета физической культуры установили, какие типы физической активности наиболее благоприятно сказываются на качестве ночного отдыха. В рамках эксперимента, в котором приняли участие свыше двух с половиной тысяч добровольцев, страдающих от расстройств сна, были получены соответствующие данные. Итоги этой работы нашли отражение на страницах издания Sleep and Biological Rhythms.
В ходе исследования специалисты сопоставили воздействие пеших прогулок, кардиотренировок, упражнений с отягощениями, пилатеса, йогических практик, тайцзи и цигун. Наилучшие показатели продемонстрировала интенсивная йога.
Наиболее эффективным графиком признаны два занятия еженедельно, каждое из которых занимает полчаса. Для достижения видимых результатов такой режим необходимо выдерживать на протяжении восьми-десяти недель. Ученые выяснили, что йога оказалась более действенной, нежели ходьба, аэробные нагрузки и традиционные китайские оздоровительные системы.
Вторую позицию заняла ходьба, третью — тренировки с весами. Ученые пришли к выводу, что для полноценного сна решающее значение имеет не длительность или частота занятий, а их систематичность.
Авторы работы предполагают, что положительный эффект йоги обусловлен не только физическими упражнениями, но и дыхательными методиками. Они способствуют уменьшению уровня тревожности и помогают организму плавно переходить в состояние покоя.
Для улучшения качества сна вовсе не обязательно проводить много времени в тренажерном зале или тренироваться ежедневно. Достаточно двух непродолжительных занятий в неделю на протяжении двух-двух с половиной месяцев. Основное условие — регулярность и последовательность, заключили ученые.