Ученые утверждают, что старение организма можно замедлить. Для этого важно получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов. Они необходимы как женщинам, так и мужчинам на протяжении всей жизни. Особенно это важно после 45 лет, сообщает «Доктор Питер».
По словам гинеколога Екатерины Волковой, борьбу со старением следует начинать уже после 25 лет. Врачи настоятельно рекомендуют обратить внимание на свой рацион в это время. Если организм получает достаточное количество питательных веществ, пока можно не беспокоиться. Но уже после 45 лет женщины должны задуматься о приеме определенных витаминов и минералов, которые, по результатам исследований, могут замедлить процесс старения и помочь избежать набора лишних килограммов. Не обязательно искать эти вещества в аптеке — достаточно пересмотреть свой рацион и добавить нужные продукты.
Один из важных элементов — витамин А. Он способствует здоровью мозга, поддерживает опорно-двигательную систему и сохраняет красоту кожи и волос. Витамин А можно найти в таких продуктах, как морковь, тыква, брокколи, шпинат, помидоры, фисташки и растительное масло. Ориентиром может служить цвет продуктов: если они окрашены в желтый или красный, то они точно содержат витамин А.
Витамины группы В необходимы для сохранения памяти и профилактики болезни Альцгеймера. Их можно найти в овсянке, приготовленной на молоке, гречке, пшеничных отрубях и коричневом рисе. Чтобы эти витамины усвоились лучше, не следует запивать пищу чаем. Стоит подождать 15-20 минут после еды и только потом приступать к чаепитию.
Витамин Е обладает омолаживающим эффектом. Найти его тоже несложно. Он содержится в куриных яйцах, бобах, авокадо, печени, арахисе, миндальном орехе, морской рыбе и различных видов капусты.
Витамин С необходим для поддержания иммунитета. Он присутствует в квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, помидорах и зелени.
Витамин D помогает предотвратить возрастные заболевания. Его можно найти в тресковой печени, говяжьей печени, жирной морской рыбе, желтках яиц, сыре и молоке.
Кроме того, после 45 лет организму также необходимы магний, цинк и кальций.