Тренер сети фитнес-клубов Spirit Fitness рассказал, что амплитуда движения в тренировчном процессе недооценена, пишет Capital Sport.
По словам тренера, амплитуда движения определяется как диапазон или размах, который проходит одна часть тела относительно другой или снаряда. Её можно измерить в градусах или линейных мерах.
Амплитуда движения может быть полной или частичной, и выбор между ними зависит от конкретных целей тренировки и упражнений. Полная амплитуда означает, что снаряд или часть тела проходят максимальное расстояние от начальной до конечной точки. Однако, это должно быть безопасно для суставов, чтобы предотвратить травмы.
Упражнения с полной амплитудой способствуют увеличению длины мышц и повышению их эластичности. Это позволяет эффективно наращивать силу и массу. Обычно такие упражнения выполняются от одного до шести повторений.
С другой стороны, частичная амплитуда движения означает выполнение упражнения с неполным диапазоном движений. В этом случае мышцы находятся в постоянном напряжении, и тренирующийся работает без фазы расслабления. Этот подход укрепляет сосуды, повышает выносливость и способствует снижению износа суставов, но может быстро утомлять мышцы. Обычно такие упражнения выполняются от 8 до 16 повторений.
В зависимости от целей и физических возможностей, каждый вид амплитуды движения имеет свои преимущества и эффекты на организм. Поэтому важно выбирать и комбинировать их в рамках тренировочного процесса.