Врачи рассказали, что важнейшую роль в регулировании артериального давления играют минералы кальций, магний и калий, сообщает Health.
Кальций способствует поддержанию здорового артериального давления, так как он участвует в сужении и расширении кровеносных сосудов, а также в сокращении сердца. Этот минерал содержится в различных продуктах, включая молоко, йогурт, сыр, капусту брокколи и пак чой. Рекомендуемая суточная доза кальция составляет 1000 миллиграммов для мужчин и до 50 лет и 1000 миллиграммов для женщин, а после 51 года — 1200 миллиграммов.
Магний и калий также играют важную роль в организме, отвечая за проводимость электрических сигналов в сердце и нервной системе. Магний необходим для более чем трехсот реакций в организме, включая синтез белка, сокращение мышц и нервную функцию. Его можно получить из бобов, орехов, семян, зеленых листовых салатов, хлопьев для завтрака, молока и йогурта. Рекомендуемая суточная доза магния составляет от 310 до 320 миллиграммов для взрослых женщин и от 400 до 420 миллиграммов для мужчин. Признаки дефицита магния могут включать потерю аппетита, тошноту, рвоту и утомляемость.
Низкое потребление калия связано с повышенным артериальным давлением, особенно при избыточном потреблении соли. Калий содержится в овощах, фруктах, бобах, орехах, мясе, молоке и йогурте. Рекомендуемая суточная доза калия составляет 2600 миллиграммов для взрослых женщин и 3400 миллиграммов для мужчин. Симптомы дефицита калия могут включать мышечную слабость, утомляемость и запор.
Важно не превышать рекомендуемую дозу минералов, так как это может быть опасно. В большинстве случаев необходимые дозы кальция, магния и калия можно получить из пищи. Однако в некоторых ситуациях, таких как прием определенных препаратов, наличие определенных заболеваний, недостаточное питание или злоупотребление алкоголем, может потребоваться прием пищевых добавок с этими минералами. Назначение таких добавок должно осуществляться только врачом после проведения анализа крови.