Исследователи из Кентерберийского университета Крайст-Черч выяснили, что два упражнения на статику особенно полезны для сердца и нормализуют давление. Они называются изометрическими упражнениями, где мышцы напрягаются без движения на несколько секунд, сообщает издание Focus.
Ученые сравнили эффект этих упражнений с аэробными, силовыми и высокоинтенсивными тренировками HIIT. Оказалось, что изометрические упражнения более эффективно снижают и нормализуют давление, чем другие виды тренировок.
«Такие статичные упражнения увеличивают напряжение в мышцах, если фиксировать позу в течение двух минут, а затем вызывают прилив крови, когда вы снова расслабляетесь», — объясняет один из авторов исследования Джейми О’Дискрол, пишет издание Focus.
Одно из таких упражнений — классическая планка, когда тело образует прямую линию. Хороший результат — удержание планки в течение 2 минут. Начинать можно с 10-30 секунд, постепенно увеличивая время.
Еще одно упражнение — «стульчик». Вы сидите с прямой спиной, прижатой к стене, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Важно сохранять правильную позицию: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам, голова прямая. Вы можете сидеть в таком положении столько времени, сколько сможете.
Важно помнить, что во время выполнения этих упражнений не нужно задерживать дыхание.