Терапевт из Лондона Ниш Манек рассказала о пользе физических упражнений для снижения давления. Повышенное артериальное давление представляет собой значительную угрозу здоровью, поскольку повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и почечной недостаточности.
Исследование, проведенное в 2021 году с участием свыше 5000 взрослых, показало, что умеренная физическая активность в течение получаса почти ежедневно может положительно влиять на показатели кровяного давления. К этой категории относятся упражнения, при которых можно разговаривать, но при этом ощущается учащенное дыхание. Примерами служат быстрая ходьба, велосипедные прогулки и активная работа по дому.
Врачи проанализировали 270 ранних исследований, в которых участвовало более 15 000 человек. Было установлено, что любые типы физической активности способствуют снижению артериального давления, однако наибольшие результаты наблюдались при выполнении изометрических упражнений. Они подразумевают удержание статической позы (например, приседание у стены),а не непрерывные движения.
К другим видам упражнений, оказывающим положительное воздействие при гипертонии, относятся бег, ходьба, езда на велосипеде, силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Для достижения существенного снижения давления необходимо тренироваться от трёх до пяти раз в неделю в течение 20–40 минут, на протяжении как минимум месяца.
Информация, представленная в материале, не может служить заменой консультации с врачом. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед принятием каких-либо решений. Имеются противопоказания.