Эффективные упражнения для стабилизации давления были названы врачом-кардиологом ЦКБ «РЖД-Медицина» Анастасией Старокожевой. Эту информацию сообщает портал Life.ru.
Регулярные кардиотренировки улучшают работу сердца и легких, а также снижают артериальное давление, вес и риск развития диабета.
«Это те нагрузки, которые заставят ваше сердце биться быстрее, увеличат частоту дыхания и частоту сердцебиения, что со временем позволит укрепить сердце и лёгкие, поможет им работать эффективно», — рассказала Анастасия Старокожева.
Физические нагрузки должны быть умеренными, например, ускоренные прогулки, 110 шагов в минуту, плавание, бег трусцой, велосипед, танцы и пеший туризм. Иногда можно заниматься более интенсивными упражнениями, например, бегать быстрее (примерно восемь км в час),прыгать со скакалкой или делать аэробику, 150–300 минут за неделю умеренно интенсивных аэробных нагрузок достаточно.
Даже короткая физическая активность приносит пользу. 15 десятиминутных занятий в неделю могут улучшить здоровье так же, как и пять 30-минутных.
Перед началом тренировок и при увеличении их сложности важно проконсультироваться с врачом. Он поможет определить оптимальную нагрузку и частоту пульса, при которой нужно заниматься, а также, когда нужно остановиться.
Как подчеркнула эксперт, все тренировки должны приносить человеку радость и удовольствие, а не причинять боль.